jak max

[...] na siłowni wpisany w plany);-) A teraz konkrety. Dziękuję Obliques za obejrzenie moich wypocin, podejrzewałam że będą uwagi, ale nie sądziłam, że aż tyle...Fajnie się patrzy jak ktoś wykonuje dane ćwiczenie, ale później jak trzeba je zrobić to się robią kredki:) Nikki w wyciskaniu bawisz sie tym ciężarem masz wyciskac nie wisołowac ;-) nie [...]

[...] Wymachy bokiem - tu juz mocno zmęczony bylem, ale udało się progres utrzymać Szrugsy - w tej formie nieco inaczej oddziałują na czworoboczny, ale dobrze czuję Ogólnie tak jak pisałem wcześniej nieco schorowany jestem, więc i jakość treningu była trochę gorsza, choć na ciężarach takt to się nie odbiło. Mam nadzieję, że mój stan zdrowia się nie [...]

[...] lubię tego ćwiczenia, źle mi się to robi, chociaż baardzo mocno czuję tu nogi wypychanie suwnicy + wyprosty - już miałem dość.. łydki - świetna pompa na końcu rozciąganie jak zawsze micha: 1 posiłek: jaja + owies 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek winogron 3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek winogron 4 [...]

No i właśnie chcę zrobić tak jak mówisz, sporo węgli zamienię na tłuszcz oraz z jakiegoś posiłku wytnę węgle na rzecz potreningowych owoców. EDIT Skleciłem plan treningowy na rzeźbę, prezentuję się on następująco: Środa Barki 1. Wycisk przedni na maszynie smith’a 12-10-8-6 2a. Podciąganie sztangielek do brody 3s x 8p 2b. Unoszenie [...]

[...] by zakupić nową pake... jedzenie takie mdłe jest Suple: Jak zawsze, poza tym, że nie chciało mi się przed treningiem pić bcaa. ------------------------------------- Dzisiaj jakiś ciężki dzień, do teraz sponiewierany jestem po treningu i nie chce mi się nawet jeść... ten mdły ryż, fuu. Naprawdę jestem zdziwiony, że mimo kiepskiego samopoczucia [...]

[...] roztrenowania i wrzucam nowe ćwiczenia na klate - dipsy zamiast WL. Co Wy o tym sądzicie ? Micha: Znowu nie działa dziennik dietetyczny, więc może późnym wieczorem Wam wrzucę rozpiskę. Suple tak jak zawsze. Dziś naprawdę byłem zły na siłowni. Nie wiem czym spowodowany jest taki spadek siły miało pójść 100kg x 6p, a tu nagle psikus... pzdr.

[...] pobyt w szkole, 2 posiłek i wróciłem do domu... zacząłem jeść posiłek przedtreningowy, kiedy nagle coś mnie zaczęło boleć w brzuchu, mdlić... Pomyślałem - "chuy... pewnie jakaś duża sraka i będzie po sprawie" %-). Niestety okazało się, że było to zaparcie/zatwardzenie i zacząłem mocno zdychać tak do godziny 18.00 Na szczęście Mama była w [...]

[...] się z tą partie. Znakomita pompa, zdecydowałem się zrzucić 20kg ciężaru i bardzo mocno skupić się na pracy łydek. Momentami zamykałem oczy i wyobrażałem sobie moje łydy jak robią wspięcia %-) Chcę tę partie bardzo podciągnąć, żebym się nie wstydził chodzić w krótkich spodenkach na lato :)) Micha: Kcal - 3694 B - 258 w tym 224 zwierzaka T - [...]

[...] tym 236 zwierzaka +15g T - 139 +10g W - 413 tutaj reszta poszła Białek zwierzęcych będę starał się ponad 230g dowalać, tłuszczu ponad 140g, reszta z węgla pójdzie - zobaczę jak sylwetka reaguje, ale dziś już zauważyłem, że coś podlało, nie wiem skąd to wynikło. Węgle ciągną wodę ? Bo dziś trochę więcej tego węgla poszło. Z supli w tej chwili [...]

[...] Wycisk górny na maszynie + brama - tutaj trochę mnie napyerdala lewa część klaty, bo mocno ją rozciągam, a lekko miałem naciągniętą kiedyś klatę i się kontuzja odzywa jak mam mocną pompe. Uginanie młotkowo - elegancko, w ostatnich powtórzeniach już trochę sił brakło, więc lekko zarzucałem, ale ładnie czułem bajca Uginanie ze sztangą - w [...]

[...] tak samo 7. Modlitewnik sztanga (podaję wage samych krążków) +12,5kg x 15 +15kg x 15 +17,5kg x 10 + dropset +10kg x max poprzednio 15kg koment do treningu dipsy - no jak sami widzieliście ciężko szło, w ostatniej serii już trochę technika ubolewała (nie miałem stabilnej pozycji i w ostatnich powtórzeń tak "wyciągałem" się trochę) sami [...]

[...] hardcorowo, poczułem moc - też dlatego, że siadów nie robiłem to postanowiłem sponiewierać nogi innym sposobem. Nie żałuję, naprawdę nogi odmawiały posłuszeństwa i chodziłem jak kaleka. Polecam %-) Nożyce + syzyfki - to już robiłem siłą woli, bo fizycznie nogi już nie miały sił. Następnie odczekałem z 5-10minut żeby dojść do siebie i przeszedłem [...]

[...] barków przy podciąganiu sztangi, bo cały czas włączał się dość mocno biceps. Ale udało się, już obczaiłem o co chodzi - ale nie będę pisał, bo na prawdę nie wiem jak to wytłumaczyć słowami %-) unoszenie bokiem + maszyna boczna - siekiera, bardzo mocna pompa boków. tam na maszynie za szybko chyba nie dołożę ciężaru, bo ciężko idzie [...]

[...] x 15 poprzednio x 12 1 sztabka x 30 6. Unoszenie nóg leżac 2s x 20p 7. Spięcia brzucha 3s x 20p 8. Skośne spięcia 2s x 20p - 26kg 9. Wspięcia na palcach stojąc 100kg x 15 80kg x 15 60kg x 15 60kg x 15 + 40 x max + 20 x max + 25min aerobów na czczo Micha była 100% jak zawsze. Dzisiaj robiłem Nogi, ale wypiske dam za jakieś 20-30min. pzdr.

[...] apetyt z tego co pamiętam. Na razie jadę 3 dzień już te probiotyki i wydaję mi sie, że jest lepiej. Ale nie wiem czy to za krótki okres by mówić o efektach. Longer - No na jakąś kreatyne i białko może się skuszę ... %-) Kami - Jakie tam kopyta... raczej kopytka %-) z tego co pamiętam to Ty dobre NUKI masz... na pewno silne :-)) [...]

23.07 Poniedziałek Początek 5 tygodnia. Trening jak zwykle , praktycznie to samo. Samopoczucie średnie , bo i trochę nie wyspany a i zajęć w ciągu dnia więcej niż zwykle.Dieta trzymana , ogromna ilość owoców i warzyw się w dodtaku znajduje :) Trzeba korzystać póki "tanie". Dziś dzień poręczy , w środę drążek. Tak sobie robię na zmianę. Trening: [...]

Siła Dostałem kiedyś od trenera-jeszcze za juniorskich czasów-rozpiskę na poprawę wyniku w wyciskaniu.Taki program był stosowany przez wyciskaczy gdyńskiej "Floty",gdzie trenowałem w latach 80-tych.Z tego okresu on pochodzi,lecz mimo to jest dość ciekawy-i co ważniejsze skuteczny(przetestowałem go dwukrotnie w przeciągu pół roku)-za [...]

[...] Przysiady ze sztangą 4x max Wypychanie na suwnicy 4x max Prostowanie na maszynie 4x max Martwy ciąg na prostych + uginanie na maszynie 4x max Dieta: Przed treningiem zestaw jak na zdjęciu niżej. Jedzenie dopiero po treningu. Wyszło niestety mało kcal – zaplanowany był łosoś i solidna jajecznica, a jak się okazało w nocy w lodówce miałem tylko 3 [...]

[...] z obciązeniem 15x - Martwy Ciąg 15x - Rozpiętki na bramie w opadzie 15x - rozciąganie gum na boki max - pompki na poręczach max - wyciskanie młotkowe stojąc 15x Spróbuje pojechać tym planem przez kilka dni i zobaczę jak zareaguje moje ciało na to, jeżeli będzie coś nie tak to przebuduje go i wrzuce wiecej ćwiczeń wielostawowych. Dzięki za opinie

DZIEŃ I KLATA: WYCISKANIE SZTANGI SZER 5 6 8 WYCISKANIE SZTANGI SKOS 5 6 8 WYCISKANIE SZTANGI WĄSKO 5 6 8 WYCISKANIE SZTANGILEK SKOS MAX MAX MAX ROZPIETKI MAX MAX MAX PRZENOSZENIE MAX MAX MAX Jak dla mnie tutaj za dużo 6 ćwiczeń na jedna grupe za mocny trening może prowadzić do przetrenowania i braku wzrostu DZIEŃ II BICEPS: SZTANGILEKI [...]